روتین کلیستنیکس - ماه چهارم
در این ماه روی دستیابی به قدرت کافی برای انجام حرکت Muscle Up تمرکز می کنیم.
نام روتین: Muscle Up Hunt
Muscle Up Hunt
نام روتین: Full Body Routine
شنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
دوشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
چهارشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
سایر روزها: در صورت تمایل یک روتین پایین تنه (پا) انجام بدید.
نکات:
• اگه این تمرینات براتون خیلی سخت هستند و شانه های ضعیفی دارید، به جای Muscle Up Hunt یکی از این روتین های شانه را انتخاب کنید و بعد از تقویت شانه هایتان دوباره به انجام تمرین های این ماه بپردازید.
• حداقل یک روز در هفته رو استراحت کنید.