روتین کلیستنیکس استریت ورک اوت - ماه ششم
چالش بار برازرز
در این ماه با چالش رسمی Bar Brothers رو به رو می شوید.
چالش رسمی Bar Brothers:
حرکات زیر رو به ترتیب و در کمتر از 3 دقیقه انجام دهید:
• 4 muscle ups
• 15 dips
• 20 pushups
• 10 jumping squats
• 10 leg raises
• 4 muscle ups
نکات:
• در صورتی که در ماه های گذشته تمرینات رو به خوبی انجام داده باشید انجام دادن این چالش در کمتر از سه دقیقه برای شما دشوار نخواهد بود.
• بعد از اینکه با موفقیت این چالش رو به پایان رسوندید برای تمرینات سیستم 12 هفته ای Bar Brothers آماده هستید.