کیستنیکس استریت ورک اوت و شاخه های آن Calisthenics and Street Wo
سلام
امروز قصد داریم تا سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت را برایتان به اختصار توضیح دهیم.
شاخه نخست:
فری استایل و یا همان حرکات نمایشی
در این شاخه حرکات به 3 صورت (دسته)
1. ایستاییک و یا همان ایستا (حداکثر 3 ثانیه مکس در هر حرکت)
نظیر:
بک لیور، فرانت لیور، پلانچ، هنداستند و ....
2. داینامیک و یا پویایی
که باز خود این شاخه به 2 دسته تقسیم میشود.
1. پویایی (داینامیک) قدرتی
نظیر:
ماسل آپ، بارفیکس های انفجاری، شناهای انفجاری و ....
و
2. پویایی (داینامیک) آکروباتیک
نظیر:
بک فیلیپ ها ، ماسل آپ 360، ماسل آپ 720، شریمپ فیلیپ و ....
و آخرین دسته :
3. کامبینیشن و یا ترکیبی میباشید
که این دسته آمیزشی از دو شاخه بالایی (ایستایی + پویایی) میباشید.
که در یک جریان بر روی ابزارها و وسایل متنوع کلیستنیکس و استریت ورک اوت همچون:
میله بارفیکس، پارالل، پارالتس، مانکی بار و ... و یا بر روی زمین اجرا میشوند.
شاخه 2 دوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت
شاخه استقامت میباشد.
در این شاخه حرکات مشخصا با وزن بدن اجرا میشوند و به صورت ایستگاه هایی با تکرار مشخص یکی پس از دیگری اجرا میشوند.
نمونه حرکات در این شاخه حرکاتی همچون: بارفیکس، شنا، ماسل آپ، برپی، اسکات، دیپس و ....میباشد.
شاخه 3 سوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت
شاخه پاور و یا همان قدرت میباشد.
در این شاخه چندین حرکت پایه ای کلیستنیکس و استریت ورک اوت نظیر : بارفیکس، پارالل، اسکات، شنا و ...با اضافه بارهایی مشخص بسته به دسته وزنی انجام میشوند.
در سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت 1. فری استایل 2.استقامت 3.قدرت سه دسته وزنی داریم
سبک وزن -68 کیلوگرم
میان وزن 68-80 کیلوگرم
سنگین وزن +80 کیلیوگرم