calisthenics کلیستنیکس

فینال مسابقات کشوری کلیستنیکس استریت ورک اوت فدراسیون آمادگی جسمانی با معرفی نفرات برتر جهت دعوت به اردوی تیم‌ملی به پایان رسید.

ورزش Calisthenics یا کلیستنیکس، نوعی ورزش و یا تمریناتی هستند که عمدتاً بر پایه وزن بدن انجام می‌شوند. یا به عبارتی دیگر می‌توان گفت که همه تمرینات انجام شده با وزن بدن، زیر مجموعه‌ای از این رشته ورزشی نیز هستند. برای مثال اسکات، شنا سوئدی یا کرانچ از جمله حرکات پایه ای هستند که فرآیند انجام آن‌ها به وزن بدن بستگی دارد و تمام آن‌ها جزئی از کلیستنیکس نیز هستند. کشیدن، هل دادن، خم شدن و تاب خوردن با استفاده از مقاومتی که میان نیروی گرانش و وزن بدن ایجاد می‌شود، از جمله حرکات رایج در این ورزش می‌باشند. تنوع حرکات و تمریناتی که در این رشته ورزشی انجام می‌شوند بسیار زیاد است و از حرکات ساده مانند اسکات گرفته تا حرکات پیشرفته شبیه به حرکات پارکور و یا ژیمناستیک و ... را شامل می‌شوند. ورزش کلیستنیکس را می‌توان به عنوان ورزشی جداگانه انجام داده یا آن را با دیگر رشته‌های ورزشی ترکیب کرد. همچنین بتدریج هنرجو با سازگار ساختن بدن خود با وزن خویش میتواند از وزن اضافی و دیگر ابزار الات این رشته ورزشی استفاده نماید.

ورزش کلیستنیکس؛ ورزش قدرت و زیبایی

ورزش کلیستنیکس یکی از ورزش‌های پرطرفدار امروزی است. نام این ورزش از اصطلاحی یونانی به معنی قدرت و زیبایی گرفته شده و علت استفاده از آن تاثیری است که این ورزش در بدن دارد. با انجام تمرینات کلیستنیکس بدن فرم گرفته و ظاهر زیبایی پیدا می‌کند و در کنار آن قدرت بدنی هم افزایش پیدا کرده و توان و آمادگی جسمانی فرد بیشتر می‌شود. این ورزش تجهیزات خاص و پیچیده ای نمیخواد و بدون محدودیت مکانی و در هر جایی قابل انجام است. 

در رقابت‌های کلیستنیکس رویداد ملی کیش گیمز 2023، در بخش «یک تکرار» سبک وزن علی فروغیان و سید سجاد احدزاده از تهران به عنوان قهرمانی و نایب‌قهرمانی رسیدند و حجت نخعی از کرمان سوم شد.

در بخش «یک تکرار» سنگین وزن نیز همایون کریمی و حامد برزگر از همدان اول و دوم شدند و حمید سراج از مازندران صاحب مدال برنز شد.

در استقامت سبک وزن نیز ادریس عزیزی از هرمزگان طلا گرفت، بیژن جعفری از مازندران نقره را بدست آورد و حسین تیموری از تهران مدال برنز را به گردن آویخت.

در استقامت میان وزن نیز امیر حسین حیدریان و محمد علی عرفانی از تهران قهرمان و نایب قهرمان شدند و محمد مظلومی لیقوان از آذربایجان شرقی مدال برنز را کسب کرد.

در فری استایل میان وزن ایلیا آذرنوش و محمد حسین صالح و مصطفی منایی از تهران به ترتیب مقام‌های اول تا سوم را بدست آوردند.

همچنین سروش پولادیان از تهران در سبک فری استایل سبک وزن طلا گرفت و صالح پورحاتمی از مرکزی دوم شد و پرویز هرزندی از اصفهان برنز را از آن خود کرد.

در بخش قدرت سید سجاد احدزاده از تهران، حجت نخعی از کرمان و سروش پولادیان از تهران به ترتیب اول تا سوم شدند.

در اورال نیز سروش پولادیان از تهران و ادریس عزیزی از هرمزگان عنوان‌دار این دوره از رقابت‌ها شدند.

ر بخش بانوان نیز محدثه ملک محمدی از کیش قهرمان شد، تینا هومان از تهران به نایب قهرمانی رسید و رقیه علیزاده از تهران برنز را به دست آورد.

فواید برنامه ورزشی کلیستنیکس

ورزش کلیستنیکس برای جسم و روح فایده زیادی دارد و یک اتفاق خوب در سبک زندگی شما محسوب می‌شود. اکنون به مزیت شگفت‌انگیز این ورزش اشاره خواهیم کرد.

. شما می‌توانید کلیستنیکس را در هر جایی انجام دهید!

برنامه ورزشی کلیستنیکس از وزن بدن شما به‌عنوان مقاومت استفاده می‌کنند، بنابراین می‌توانید آن را تقریباً در هر مکانی انجام دهید: در خانه، در پارک یا حتی در سفر.

. تمام بدن شما را درگیر می‌کند

برای حفظ تعادل، اجرای صحیح تکنیک و هماهنگی اعضا، باید در طول بسیاری از حرکات کلیستنیکس، از تمام گروه‌های عضلانی (میان تنه، بالاتنه و پایین تنه) خود استفاده کنید و آن‌ها را به کار گیرید.

. به شما کمک می‌کند در زندگی روزمره‌تان بهتر عمل کنید

مقاله‌ای که در سال 2014 در مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی منتشر شد، با این مضمون که «حرکات فانکشنال» به عنوان جنبه‌های اساسی حرکت انسان شناخته می‌شود، این حرکات همان فعالیت‌های روزمره اصلی هستند که در زندگی مدام انجام‌شان می‌دهیم.

برای قدرت بیشتر و عملکرد بهتر در فعالیت‌های روزمره به تمریناتی نیاز داریم که هماهنگی، قدرت، ثبات و تحرک بدن را بالا ببرد و برنامه ورزشی کلیستنیکس، چنین قابلیت‌هایی دارد.

این تمرینات فانکشنال که در برنامه ورزشی کلیستنیکس انجام می‌دهید، باعث بهبود تحرک شما می‌شود، درد را کاهش می‌دهد و خطر آسیب‌دیدگی را پایین می‌آورد.

. کلیستینکس شما را قوی‌تر می‌کند

برنامه ورزشی کلیستنیکس به شما کمک می‌کند تا در طول زمان به روشی پایدار، قدرت را در تمام بدن خود ایجاد کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. همان‌طورکه قدرت شما بهبود می‌یابد، می‌توانید تمرینات خود چالشی‌تر کنید؛ به‌عنوان مثال قراردادنِ پاها بر روی یک سطح مرتفع می‌تواند حرکت‌های فشاری را سخت‌تر کند و انجام اسکات تک‌پا از اسکات معمولی بسیار سخت‌تر است.

. در ورزش کلیستنیکس به شما خوش می‌گذرد!

هنگامی‌که بر اصول اولیه این ورزش مسلط شدید، تمرینات کلیستنیکس به شما کمک کند تا قدرت و انعطاف‌ پذیری بدن خود را افزایش دهید و با انجام حرکات پیچیده‌تر بدن خود را به چالش بکشید و از قدرت خود شگفت‌زده شوید. از طرفی برنامه ورزشی کلیستنیکس شامل تمرینات هوازی هم می‌شود که بسیار برای روحیه مفرح و شادی‌آور است.

. کالری سوزی بالای کلیستنیکس

همان‌طورکه گفتیم، برنامه ورزشی کلیستنیکس گروه‌های عضلانی اصلی مانند عضلات سینه، هسته مرکزی، پشت، بازوها و پاها را درگیر می‌کند؛ علاوه‌بر این، از چندین گروه عضلانی به‌طور هم‌زمان استفاده می‌کند. تمام این درگیریِ عضلات به معنای کالری سوزی بیشتر است.

به‌عنوان مثال یک فرد 70 کیلویی حدود 170 کالری را در 30 دقیقه ورزش کلیستنیکس متوسط ??می‌سوزاند. اگر شدت تمرین او بالا باشد، در 30 دقیقه 300 کالری خواهد سوزاند.

. زندگی سالم‌تر

تمرینات کالیستنیک اساساً به شما نحوه عملکرد زندگی روزمره را آموزش می‌دهد. این نوع تمرین نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا سالم‌تر و بهتر به نظر برسید، بلکه باعث می‌شود تا در فعالیت‌های روزمره‌تان بهتر عمل کنید و احتمال آسیب‌دیدگی تصادفی را بسیار کاهش می‌دهد. همچنین خطر بیماری‌هایی مثل چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و آرتروز را پایین می‌آورد.

این رشته ورزشی نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توانید آن را همه جا انجام دهید؛ ضمنا انجامش وقت کمی از شما خواهد گرفت. اگر می‌خواهید بهتر و بیشتر برنامه ورزشی کلیستنیکس را بشناسید، خواندنِ این مطالب را از دست ندهید!

 کلیستنیکس به زبان ساده تر یعنی 

   همه تمریناتی که با وزن بدن‌تان انجام میدهید، هر تمرین فیزیکی به نوعی زیرمجموعه این ورزش محسوب می‌شوند؛ مثلا: حرکت اسکات، شنا سوئدی، لانگز و کرانچ. برنامه ورزشی کلیستنیکس از وزن بدن و نیروی گرانش به‌عنوان مقاومت استفاده می‌کنند.

این ورزش از طریق حرکاتی مانند کشیدن، هل دادن، خم شدن، پریدن یا تاب خوردن، استفاده از وزن بدن برای مقاومت باعث افزایش قدرت، تناسب اندام و انعطاف‌پذیری بدن خواهد شد. کلیستنیکس علاوه‌بر بهبود مهارت‌های روانی_حرکتی مانند تعادل، چابکی و هماهنگی، به وضعیت استقامت قلبی عروقی تان کمک خواهد کرد.

تمرینات این ورزش تنوع زیادی دارد و شامل حرکات بسیار ساده (مانند اسکات) تا حرکات پیشرفته مانند بارفیکس و تمرینات بسیار پیچیده‌تر شبیه ژیمناستیک می‌شود. برنامه ورزشی کلیستنیکس می‌تواند مکمل سبک‌های مختلف تمرینی باشد، یا می‌توانید آن را به‌تنهایی به‌عنوان یک ورزش حرفه‌ای انتخاب کنید.

 تجهیزاتی که مورد استفاده در کلیستنیکس قرار میگیرند  

یکی از مهم‌ترین مزایای برنامه ورزشی کلیستنیکس این است که نیازی به تجهیزات زیاد و خاصی ندارد و می‌توانید آن را در منزل یا بیرون از خانه به‌راحتی انجام دهید. با این حال، برخی موارد وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید و به سطح بالاتری در این ورزش برسید. لوازم و وسایلی مثل:

میله بارفیکس

میله پارالل ژیمناستیک

کش مقاومتی پاورباند

به گزارش روابط عمومی کمیته کلیستنیکس کشور، این مسابقات با حضور رییس فدراسیون آمادگی جسمانی جناب آقای گواری، دبیر فدراسیون آقای علی شائی و رئیس کمیته کلیستنیکس کشور آقای بهادر رزاقی با بیش از 25 ورزشکار این رشته از سراسر کشور در بخش مردان برگزار شد، و نمایندگان بیش از 15 استان در این دوره از رقابت‌های با یکدیگر به رقابت پرداختند. این دوره از مسابقات در 3 دسته وزنی (سبک، میان و سنگین) مدنظر قرار گرفت که شرکت کنندگان پس از قرعه کشی در رقابتی تنگاتنگ و نفسگیر در 2 راند مقدماتی و فینال مسابقه دادند و در پایان، اسامی قهرمانان و نفرات برتر این دوره از رقابت ها اعلام شد. در دسته سبک وزن به ترتیب امیر حسین طاهری یار از تهران به مقام اول، شهاب صفر آبادی از استان مرکزی به مقام دوم و صالح پور حاتمی از استان مرکزی به مقام سوم دست یافتند. همچنین در دسته میان وزن به ترتیب ایلیا آذرنوش از تهران، علی فروغیان از تهران و ابوالفضل احمدی از تهران مقام اول تا سوم را کسب کردند. در دسته سنگین وزن نیز محمد حسین صالحی از تهران، پوریا اتحادی از تهران و علی نوری از تهران به ترتیب اول تا سوم شدند. گفتنی است نفرات برتر این دوره از مسابقات در صورت صلاحدید کمیته کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشور، سال آینده (خرداد ماه) جهت حضور در مسابقات فینال قهرمانان جهان باید در اردوی آماده‌سازی تیم ملی حاضر شوند.

نخسیتین مجمع فدراسیون آمادگی جسمانی با حضور نماینده هیات های استانی و دیگر چهره ها و روسا در آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک  برگزار گردید.

از نکات قابل توجه این مجمع باید به حضور بهادر رزاقی مدیر کل فدراسیون جهانی کلیستنیکس (استریت ورک اوت) و همچنین رییس و بنیانگذار کلیستنیکس و استریت ورک اوت ایران اشاره نمود.

گفتنی است مجمع انتخابات فدراسیون آمادگی جسمانی سال آتی برگزار خواهد شد.

به گزارش کمیته کلیستنیکس، مسابقات فینال کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشوری تا قبل از پایان سال شمسی 1401 برگزار میگردد.

این مسابقات  به همت کمیته کلیستنیکس و استردت ورک اوت کشور در استان تهران در  دانشگاه خوارزمی در تاریخ  18  و 19 اسفندماه 1401 برگزار میگردد.

این دوره از مسابقات نیز همانند دوره های پیشین به سرپرستی جناب آقای بهادر رزاقی  مدیر کل فدراسیون جهانی و بنیانگذار کمیته کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشور میباشد. 

لازم به ذکر است که این مسابقات  در دو شاخه استقامت و حرکات نمایشی آزاد  ویژه آقایان میباشد. 

همچنین این مسابقات در سه دسته وزنی برگزار و دسته های وزنی این دو شاخه نیز به شرح زیر میباشد.

دسته وزنی شاخه استقامت: -80 ، 80الی90 ، +90 کیلوگرم

دسته وزنی شاخه حرکات نمایشی: -68 ، 68الی80 ، +80 کیلوگرم

گفتنی است، به نفرات برتر این دوره از مسابقات از سوی فدراسیون آمادگی جسمانی حکم و مدال اهدا می گردد و همچنین از سوی آکادمی فدراسیون جهانی (به نفر اول700 ، نفر دوم 500 ، نفر سوم 200 یورو) معادل چندصد ملیون تومان بن تخفیف شرکت در دوره‌های آموزشی فدراسیون جهانی نیز اهدا میگردد.

ثبت نام در سایت کلیستنیکس کشور به آدرس www.iranswc.com 

مدارک و شرایط لازم جهت ثبت نام در مسابقات قهرمان کشوری کلیستنیکس 

1- داشتن حداقل 16 سال سن

2- 2قطعه عکس 3×4 پرسنلی

3- اصل و یا کپی برابر با اصل شناسنامه و کارت ملی

4- رضایت نامه ولی برای افراد زیر 18 سال

5- همراه داشتن بیمه ورزشی، گواهی سلامت و کارت واکسیناسیون کویید19

6- فیش واریزی مبلغ 280هزار تومان به شماره حساب 0116331917004 به نام فدراسیون آمادگی جسمانی

همچنین شما عزیزان می توانید سوالات خود را از طریق ایمیل و تماس تلفنی مطرح نمایید.

ایمیل: iranswc@gmail.com

شماره تماس: 88905437