?

Bar Brothers :

?

سایت رسمی: barbrothers.com

کانال یوتیوب: Bar Brothers Official

سیستم این جنبش برنامه ای دوازده هفته ای است که نحوه انجام حرکت ها و توصیه های تغذیه ای و سایر نکات عمومی در این قسمت ذکر شده است. The System

بعد از انجام دادن تمرینات دوازده هفته ای، نوبت میرسه به The System Accelerator. در این قسمت همون حرکاتِ برنامه ی دوازده هفته ای انجام میشه ولی برای بیشتر کردن فشار وارده به بدن، از وزنه هم اضافه می کنند. (برای مثال وقتی که وزنه ای در دست دارید حرکت squat رو انجام میدید)

البته رسیدن به این مرحله راحت نیست و ممکنه بخش قبلی، یعنی The System، شما رو یک سال درگیر کنه! (تا وقتی که حرکات سیستم دوازده هفته ای رو کامل و صحیح انجام ندادید، به صلاح نیست که به این مرحله بیایید.) The System Accelerator

برای علاقمندان به حرکت های نمایشی، تیم Bar Brothers بخش جداگانه ای به نام The System – Freestyle Moves در نظر گرفته است که در آن به آموزش حرکت هایی مانند Front lever و... می پردازند. The System – Freestyle Moves

از آنجایی که اهمیت تغذیه کمتر از تمرین نیست، بخشی به نام Bar Brothers Nutrition در لیست برنامه های این جنبش دیده می شود. Bar Brothers Nutrition

البته The System هم دارای توصیه های تغذیه ای زیادی است، برای مثال گفته می شه که قبل و بعد از تمرین چه مواد غذایی را مصرف کنید. یا در چند ویدئو به بررسی انواع نوع بدن (اکتومورف و مزومورف و اندومورف) و نوع تغذیه و تمرین برای هر نوع می پردازند.

Frank Medrano :

?

سایت رسمی: frankmedrano.com

کانال یوتیوب: Frank Medrano

فرانک مدرانو گیاه خوار است و از کلیستنیکس کاران مطرح می باشد. 

برنامه تمرینی وی در سه سطح مبتدی، میانی و حرفه ای تهیه شده است.

Barstarzz : 

?

سایت رسمی: barstarzz.com

کانال یوتیوب: OfficialBarstarzz

گروه کلیستنیکسی که به نظر میرسه تمرکز اصلیش روی حرکات نمایشی است.

نحوه تمرین اعضای این گروه در قالب یک DVD برای علاقمندان عرضه می شود. 

?

کلمه ی کلیستنیکس (calisthenics) از کلمات یونانی ای به نام kallos (κ?λλος) (زیبایی) و sthenos (σθ?νος) (قدرت) گرفته شده است. در واقع، یک زیبایی بینهایت در هل دادن، کشیدن و جهش رفتن و ... وجود دارد. کلیستنیکس به همراه افزایش قدرت، توانایی های هوازی شما را نیز تقویت می کند. ورزشی است که می شود در همه جا انجام داد، زمان کمی می گیرد و بسیار مهم است که شما بتوانید ورزشی را انجام دهید که قابلیت انجام آن  در همه جا، هر زمان و با کمترین امکانات میسر باشد.

تمرینات کلیستنیکس، تمریناتی هستند که در آنها عمدتاً از وزن بدن به عنوان عامل مقاومت کننده (resistance) استفاده می شود.

کلیستنیکس می تواند به عنوان برنامه ای جداگانه و یا ترکیبی به همراه برنامه ی کاهش وزن، بدنسازی یا فیتنس استفاده شود. کلیستنیکس مزایای زیادی دارد و در سه سطح مقدماتی، متوسط و حرفه ای می تواند توسط ورزشکاران انجام شود. 

کلیستنیکس یا استریت ورک اوت چیست؟

ساده ترین تعریفی که از این ورزش کامل و موثر میتوانیم بگوییم تمامی تمریناتی که بر پایه وزن بدن هنرجو انجام میشود و رفته رفته با سازگار شدن هنرجو از ابزار و وزنه های اضافی نیز استفاده میشود.

حرکات پایه کلیستنیکس که همه افراد با آنها آشنایی دارند و از هر ورزشکاری بپرسید برای اینکه دست ها قوی شوند چه تمریناتی مناسب است به شنا و بارفیکس اشاره می‌کند برای شکم درازنشست و کرانچ برای پاها اسکوات و…

کلیستنیکس ورزشی است که با سال ها تحقیق و تجربه حرکات را بر اساس تفکیک عضلانی و کاربرد، دسته بندی کرده است به صورتی که افراد از ابتدایی ترین سطح آمادگی جسمانی تا حرفه ای ترین ورزشکاران می‌توانند حتی بدون استفاده از وزنه یا دستگاه خاصی تمام گروه عضلانی خود را درگیر و فشار تمرینی بالایی را تجربه کنند.

در استریت ورک اوت (Street Workout) بیشتر وجوه نمایشی این ورزش نمود دارد. یک سری حرکات به هم متصل می شوند، حرکات ایستا(Static) و حرکات پویا(Dynamic) به تفکیک یا  ترکیب (Combination) حرکات ایستا – پویا،  ایستا- ایستا، پویا – پویا، پویا- ایستا و ...  به طور کل استریت ورک اوت بیشتر به وجوه نمایشی ورزش اشاره دارد.  این رشته فعلاً در حال تکمیل شدن است، در آغاز پیدایش این ورزش ابتدا بر روی حرکات بدنسازی این رشته تاکید شد و پس از آن برای جذب مخاطب بر روی حرکات نمایشی تمرکز شد. در حال حاضر دو دسته دیگر به نمایش اضافه شده است.

دسته استقامت و دسته قدرت به این بخش اضافه شدند. بخش استقامت همان حرکات ابتدایی مانند شنا، بارفیکس، دراز نشست، پرش بر روی سطح مرتفع، اسکات و... که این موارد به تعداد در مسابقات انجام می شود و انجام متعدد این موارد در کمترین زمان ممکن تعیین کننده نفرات برتر است. به طور مثال، 10 حرکات شنا، 20 بارفیکس، 20 اسکات، 20 پرش بر روی جعبه، کسانی که درکمترین بازه زمانی این حرکات را تمام کنند، نفرات برتر این بخش از مسابقات می شوند.

بخش قدرت حرکات ابتدایی مانند بارفیکس، پارالل، اسکات و ... با وزنه انجام می شود، پس از وزن کشی، هر نفر در وزن خودش با اتصال یک وزنه به خود مسابقه می دهد.

رکورد بر اساس تعداد دفعات و سنگین ترین وزنه ای که فرد به خود متصل  می کند محاسبه می شود. اگر کسی بتواند با 60 کیلو وزن در حرکت بارفیکس 20حرکت موفق انجام بدهد و نفرات پس از او نتوانند با این وزنه این تعداد را انجام بدهد او صاحب رکورد می شود و برنده وزن خود محسوب می شود.دسته دیگر دسته نمایشی است که برای خودش ملاک هایی دارد که بر اساس حرکات ایستا، پویا و ترکیبی باشد، که پیش از این بدان اشاره شد.  

ڑ

طی حکمی از سوی افشین ملایی رئیس فدراسیون، بهادر رزاقی رئیس کمیته کلیستنیکس فدراسیون ورزش های همگانی شد. 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش های همگانی،‌ طی حکمی از سوی دکتر افشین ملایی رئیس فدراسیون، بهادر رزاقی رئیس کمیته کلیستنیکس فدراسیون ورزش های همگانی شد. 

گفتنی است در سوابق رزاقی شرکت در مسابقات جام جهانی کلیستنیکس و استریت ورک اوت به عنوان اولین ورزشکار ایرانی  (سال 2014)، عضویت در هیئت مدیره فدراسیون جهانی کلیستنیکس و ورزش های خیابانی (از سال 2017)، عضو بین الملل هیئت مشاوران فدراسیون  کلیستنیکس و ورزش های خیابانی (از سال 2016)،  عضو هیئت مدرسین فدراسیون جهانی کلیستنیکس و ورزش های خیابانی (از سال 2018)، رئیس هماهنگ کننده مسابقات قهرمانی جهان کلیستنیکس و ورزش های خیابانی در بخش سبک آزاد (از سال 2019)، نماینده فدراسیون جهانی کلیستنیکس و ورزش های خیابانی در ایران و خاورمیانه (از سال 2015) دیده می شود. 

یلدای ورزشی کلیستنیکس ????

لینک مشاهده چالش

یلدای ورزشی کلیستنیکس ????

کمیته کلیستنیکس کشور در نظر دارد در طرح زمستان فعال فدراسیون و چالش یلدای ورزشی سازمان آمادگی جسمانی و روشهای تمرینی نسبت به برگزاری این چالش و اهدای جوایز به نفرات برتر اقدام نماید.
تاریخ ارسال : 99/9/30 
جوایز : دهها جایزه ورزشی بهمراه لوح تقدیر کمیته کلیستنیکس (استریت ورک اوت) کشور 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش های همگانی،‌ دومین وبینار کشوری کلیستنیکس (استریت ورک اوت) روز پنجشنبه 29 آبان ماه به میزبانی استان خوزستان با حضور بهادر رزاقی بنیانگذار و رئیس کمیته کلیستنیکس ایران و عضو هیات مدیره آکادمی و فدراسیون جهانی کلیستنیکس (استریت ورک اوت) و جناب آقای حسام حسنوند برگزار شد.

این وبینار یک روزه با همکاری کمیته کلیستنیکس کشوری، هیات ورزش های همگانی استان خوزستان و  با حضور قریب به چهل شرکت کننده، به صورت برخط برگزار و به صورت کاملا تخصصی به مباحث تغذیه در کلیستنیکس، بررسی آناتومی و حرکات پایه ای این رشته و تشریح آنها،  فیزیولوژی در کلیستنیکس، تاریخچه ی کلیستنیکس و معرفی شاخه های این رشته (فری استایل، قدرت و استقامت) پرداخته شد.

سلام 

امروز قصد داریم تا سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت را برایتان به اختصار توضیح دهیم.

شاخه نخست: 

فری استایل و یا همان حرکات نمایشی 

در این شاخه حرکات به 3 صورت (دسته) 

1. ایستاییک و یا همان ایستا  (حداکثر 3 ثانیه مکس در هر حرکت) 

نظیر: 

بک لیور، فرانت لیور، پلانچ، هنداستند و ....

2. داینامیک و یا پویایی

  که باز خود این شاخه به 2 دسته  تقسیم میشود.

1. پویایی (داینامیک) قدرتی 

نظیر: 

ماسل آپ، بارفیکس های انفجاری، شناهای انفجاری و ....

و 

2. پویایی (داینامیک) آکروباتیک 

نظیر:

بک فیلیپ ها ، ماسل آپ 360، ماسل آپ 720، شریمپ فیلیپ و .... 

و آخرین دسته :

3. کامبینیشن و یا ترکیبی میباشید 

که  این دسته آمیزشی از  دو شاخه بالایی (ایستایی + پویایی)  میباشید. 

که در یک جریان بر روی ابزارها و وسایل متنوع کلیستنیکس و استریت ورک اوت همچون: 

میله بارفیکس، پارالل، پارالتس، مانکی بار و ... و یا بر روی زمین اجرا میشوند.

شاخه 2 دوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه استقامت میباشد.

در این شاخه حرکات مشخصا با وزن بدن اجرا میشوند و به صورت ایستگاه هایی با تکرار مشخص یکی پس از دیگری اجرا میشوند. 

نمونه حرکات در این شاخه  حرکاتی همچون: بارفیکس، شنا، ماسل آپ، برپی، اسکات، دیپس و ....میباشد.

شاخه 3 سوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه پاور و یا همان قدرت میباشد.

در این شاخه  چندین حرکت پایه ای کلیستنیکس  و استریت ورک اوت نظیر : بارفیکس، پارالل، اسکات، شنا و ...با اضافه بارهایی مشخص بسته به دسته وزنی انجام میشوند.

در سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت  1. فری استایل 2.استقامت 3.قدرت  سه دسته وزنی  داریم

سبک وزن -68  کیلوگرم

میان وزن 68-80 کیلوگرم 

سنگین وزن +80 کیلیوگرم 

ارکان اصلی کلیستنیکس - استریت ورک اوت

این ارکان عبارتند از:

شنا  Push Up

بارفیکس  Pull Up

دیپس  Dips

دراز نشست  Sit Up

اسکات  Squat

با  شروع کلیستنیکس متوجه خواهید شد که پیشرفت در این رشته بسیار زیاد و حتی بی انتها میباشد، این امر  میتواند اعتیاد آور نیز باشد.

بهترین راه برای درست پیشرفت کردن در کلیستنیکس و استریت ورک اوت پایه و اساس محکمی ساختن است. مدت طولانی در این فاز ماندن نه تنها ریسک آسیب ها را کاهش میدهد بلکه باعث پیشرفت مداوم شما پس از گذراندن  این فاز میشود. 

برای درک این موضوع، به این مثال توجه کنید... 

که آیا میتوان ساختمانی بزرگ و عظیم الجثه را بر روی یک پی نا مستحکم بنا کرد ؟ 

آیا با بنا کردن چنین ساختمانی احتمال خسارت و یا حتی ریزش آن زیاد نیست؟